✅С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ?
✅С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ? 1️⃣ Рассчитываем правильно время За неделю человек может потерять около 1 кг, т.е. за месяц реально скинуть 4-5 кг (может и больше, все зависит от начальных данных). ⠀ 2️⃣ Пересматриваем рацион и питаемся регулярно ⠀ Убираем майонез, полуфабрикаты, жареное, жирное, мучное, сладкое, алкоголь, газировки, фастфуд. Налегаем на белковые блюда, овощи и фрукты ⠀ Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы (1-2) ⠀ 3️⃣ Правильно завтракаем ⠀ Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Классические варианты завтрака – каша, омлет, запеканка, яичница. ⠀ 4️⃣ Обедаем с умом ⠀ Очень важно учитывать кол-во жиров в своём рационе. Обращаем внимание не на объём еды, а на её калорийность и состав. Одно дело съесть салат с маслом, другое – салат с жирным соусом. Порция нежирного мяса и пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета, – тоже разные вещи. ⠀ 5️⃣ Ужинаем вовремя ⠀ Лучше всего принимать пищу за 3 часа до сна. Полноценный вариант: мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, яйца, в качестве гарнира - овощи. ⠀ 6️⃣ Пьём воду ⠀ Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объём воды 1,5-2 литра. Сюда входит только вода без газа. В идеале знать и пить свою норму. ⠀ 7️⃣ Заменяем вредное сладкое на разрешённое ⠀ Можно - горький шоколад, протеиновые батончики, сухофрукты, фрукты, пастилу, зефир (компоненты должны быть натуральными) и конечно же знать меру. ⠀ 8️⃣ Высыпаемся ⠀ Человек лучше худеет, когда высыпается, именно во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм. ⠀ 9️⃣ Много ходим, занимаемся спортом, делаем скрабы/массажи/обёртывания ⠀ Важно повысить физическую активность. Тренируемся по возможности 3-4 раза в неделю, также очень эффективна ходьба🚶🏻♀️Домашний уход в виде скрабов, массажей и обёртываний подтянет вашу кожу и сделает её более эластичной ⠀ 1️⃣0️⃣ Ели вам спорт не противопоказан, то купите абонент в спортзал или в бассейн.