Что лучше съесть на завтрак?🤔
Что лучше съесть на завтрак?🤔 Завтрак - первый приём пищи(конечно если всю ночь не стоял в очереди к холодильнику), который стабилизирует уровень глюкозы в крови и восстанавливает энергию, потраченную организмом ночью. Он должен обеспечить ощущение сытости до обеда, позволяя сосредоточиться на повседневных делах без мыслей о еде. Хороший и правильный завтрак способен насытить организм на четыре часа. Завтрак даже улучшает внимание и концентрацию. Чтобы завтрак был полезным и выполнял все перечисленные функции, необходимо включить в него следующие группы продуктов: 📌Белки (яйца, творог, тофу, бобовые, рыба, птица, мясо); 📌Углеводы (каши долгой варки, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты); 📌Жиры (сливочное масло, яичный желток, авокадо). Например, можно съесть тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и греческим йогуртом или творог со свежими фруктами и ягодами. Яичница с овощами, нежирным мясом или рыбой и цельнозерновым тостом тоже будет отличным вариантом завтрака. А от жирных и сладких продуктов лучше отказаться, чтобы не нагружать печень и поджелудочную железу.