Из каких продуктов
Из каких продуктов брать калий — и зачем он вообще нам нужен 👀 Калий поступает к нам с пищей — он необходим для функционирования всех клеток, тканей и органов, в особенности для регуляции водно-солевого баланса, нормальной работы сердечно-сосудистой системы, почек, обеспечения мышечных сокращений и передачи нервных импульсов. 🥺 Сколько калия нам нужно? Рекомендуемые суточные нормы для взрослых здоровых людей старше 19 лет: 3400 мг — мужчины, 2600 мг — женщины, во время лактации поднимается до 2800 мг, во время беременности — 2900 мг. 🧐 Где искать калий? Вот основные источники: сухофрукты и сушёные овощи (курага, чернослив, изюм, сушёные бананы, персики, яблоки, груши, морковь), бобовые (соевые бобы, зелёные соевые бобы (эдамаме), чечевица, фасоль, маш), морепродукты, картофель, отруби, молочные продукты и продукты животного происхождения: белок куриный, куриный фарш, цельнозерновые продукты, амарант, батат, лисички, фисташки, нут, горох, ямс, льняное и конопляное семя, семена тыквы, миндаль, лемонграсс, нут, финики, арахис, кешью, бразильский орех, молочные продукты, авокадо,свекла, тыква, хурма, бананы, шпинат, мангольд, петрушка. Собрали в карточках несколько наших продуктов-источников калия — вот ссылки на них: ☀️ Свёкла ☀️ Отруби в шоколаде ☀️ Чечевица ☀️ Семена тыквы ☀️ Батат ☀️ Яичный белок ☀️ Смесь из орехов и ягод «Миндаль, фундук, кешью и изюм» Что из этого есть в вашем рационе? 🤔