А чем еще можно повысить уровень ферритина, что есть/пить?
А чем еще можно повысить уровень ферритина, что есть/пить? Я сама периодически задаюсь таким вопросом. Конечно это в первую очередь Продукты с гемовым железом: Больше всего железа усваивается из красного мяса (говядина), субпродуктов (печень, сердце) и птицы. Растительные источники: Гречка, чечевица, фасоль, шпинат и тыквенные семечки содержат железо, но усваиваются хуже, поэтому их полезно сочетать со свежими овощами и зеленью (источниками витамина C). Чего избегать: Чай, кофе, молоко и продукты с высоким содержанием кальция тормозят всасывание железа, поэтому их не стоит употреблять вместе с приемом препаратов или богатой железом пищей А теперь самое интересное⬇️ Суперфуды и водоросли (источники органического железа) Спирулина и Хлорелла: Эти микроводоросли содержат биодоступное негемовое железо в комплексе с хлорофиллом, аминокислотами и натуральным витамином C, что значительно улучшает его всасывание в кишечнике. Экстракт печени (Heme Iron / Liver extract): Натуральный бад из высушенной бычьей печени. Является источником чистого гемового железа, которое усваивается организмом лучше всего и без побочных эффектов для желудка. Природные кофакторы (для усвоения) Натуральный витамин C (экстракты Ацеролы, Шиповника или Амлы): Необходим для перевода железа в биодоступную форму. Растительные экстракты действуют мягче, чем чистая аскорбиновая кислота. Медь и Марганец: Без меди железо не может встроиться в белок трансферрин и вовремя попасть в ткани, поэтому они часто входят в состав правильных комплексов.