Давайте сегодня продолжим тему еды и как она влияет на наше настроение.
Давайте сегодня продолжим тему еды и как она влияет на наше настроение. Я вам уже много рассказывала про депрессию, напоминаю, что диагноз ставит врач, медикаментозное лечение тоже подбирает врач. И конечно рекомендуется соответствующее питание. Сегодня предлагаю поговорить о продуктах которые помогают поддержать работу мозга и снизить выраженность симптомов (апатия, подавленное настроение, грусть). Если вы «словили осеннюю грусть» срочно добавьте эти продукты к себе в рацион: • Жирная рыба и источники Омега-3 (лосось, скумбрия, сельдь, грецкие орехи, семена льна и чиа) — уменьшают воспалительные процессы в организме и поддерживают работу нервной системы • Продукты с триптофаном (индейка, курица, сыр, творог, яйца, бобовые) — из этой аминокислоты в организме вырабатывается серотонин («гормон радости») • Листовая зелень и овощи (шпинат, капуста кале, брокколи, свекла) — богаты фолиевой кислотой (витамин B9), магнием и антиоксидантами • Ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи) — содержат пробиотики, поддерживающие микрофлору кишечника, ведь около 90% серотонина производится именно там • Ягоды (черника, малина, клубника) — содержат антоцианы и антиоксиданты, которые снижают уровень стресса • Сложные углеводы (цельнозерновые крупы, батат) — стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают резкие перепады настроения • Темный шоколад (от 70–85% какао) — помогает повысить уровень серотонина и содержит полезный L-теанин. Если стоит диагноз депрессия, назначены лекарственные препараты то диету надо обсудить с врачом, возможно углеводы и шоколад будут исключены Что лучше ограничить или убрать: • Ультраобработанные продукты и фастфуд — магазинные снеки, колбасы и полуфабрикаты усиливают воспалительные процессы • Избыток сахара и сладости — вызывают резкие скачки и падения уровня глюкозы в крови, усугубляя усталость и тревогу • Трансжиры (маргарин, дешевая выпечка) — негативно влияют на сосуды и общее самочувствие • Алкоголь и избыток кофеина — истощают нервную систему и нарушают сон. Фото сгенерировано в бесплатном ИИ боте https://max.ru/id421189830262_2_bot?start=ref-770411
Канал в каталоге Максиметера
70 подписчиков