Буквально недавно я вернулся из путешествия по Камчатке, когда с группой туристов мы хо...
Буквально недавно я вернулся из путешествия по Камчатке, когда с группой туристов мы ходили на вулкан Бакенинг, старый вулкан. Путешествие заняло 11 дней. Обычно такие походы сопровождаются высоким уровнем физической активности, потому что нужно двигаться по пересечённой местности: подъёмы вверх и вниз, иногда без тропы. И, конечно, это высокое физическое напряжение, которое требует много энергии. Плюс при этом достаточно суровые климатические условия. Иногда палатка покрывалась инеем, вода замерзала, то есть температура опускалась ниже нуля. Одним словом, очень высокие расходы энергии. С другой стороны, еда в таких походах обычно ограничена. Поход был достаточно сытный, потому что два дня мы ловили рыбу на озёрах, и в рацион добавлялась рыба. Но в целом такая тенденция, что поступление мало. В итоге мы имеем большой расход энергии и недостаточное поступление с пищей. Из-за этого дисбаланса организм утомляется, и после таких походов нужно время для восстановления. Люди обычно в течение нескольких недель едят больше, чтобы восполнить дефициты. Если мы возьмём нашу обычную жизнь, то у нас неограниченное количество еды и достаточно небольшая физическая активность. Получается повышенное поступление питательных веществ и пониженный расход. То есть ситуация противоположная тому, что может быть в горном походе. Вот почему мне нравится ходить в такие походы, испытывать разные новые виды физической активности. Это всё для того, чтобы исследовать, как работает тело в различных условиях. Когда я слежу за реакциями своего тела, я понимаю, как это работает и у других людей, потому что мы все устроены по одним принципам. Получается, что в походе мало поступлений и много расхода энергии, а в обычной жизни много поступлений и мало расхода. Надо стремиться к тому, чтобы найти баланс, чтобы поступление энергии и её расход соответствовали друг другу. Потому что если есть избыток топлива, избыток поступления, то в организме начинают формироваться излишки. И если это не появление дополнительного веса, то это загрязнение внутренней среды организма и работа систем очистки с повышенной нагрузкой. Один элементарный вывод, который я сделал: физической активности нужно больше. Чем ещё мне нравятся такие походы? Тем, что можно многому научиться у людей, которые идут с тобой. Потому что у каждого есть свой опыт, своя целеустремлённость, свой интерес в жизни. Именно такие качества заставляют людей идти с такими нагрузками, чтобы увидеть что-то новое. И вот мы общались на эту тему с одним из товарищей в походе. Он был в достаточно хорошей форме. Я его спросил: а как он в такую форму пришёл? И он рассказал мне, что однозначно исключает тренажёрный зал и работу с тяжестями, потому что это не ведёт к здоровью, по его ощущениям. Это абсолютно совпало с тем, что я думаю. Он рассказывал, что старается всегда больше двигаться. Если можно дойти пешком — идёт пешком. Много ездит летом на велосипеде, и очень большая нагрузка на садовом участке, куда он выезжает в выходные. И какой вывод я сделал из этого похода и из общения с товарищем? Добавлять больше физической активности в свою жизнь. Больше перемещаться пешком, когда это возможно. То есть любую возможность для увеличения физической нагрузки использовать. Например, подниматься по лестнице, когда есть возможность. Причём выбор в пользу увеличения физической активности можно делать всегда. Потому что в обычной жизни мы практически всегда употребляем больше пищи, чем нам необходимо. Это по умолчанию, как аксиома. Кстати, я раньше всегда так делал: когда в аэропорту есть эскалатор и лестница, подниматься или спускаться я предпочитал по лестнице. А какие вы для себя используете варианты, чтобы увеличить уровень физической активности?