😴 Долго не можете уснуть? Сделайте это упражнение от бессонницы прямо в постели.
😴 Долго не можете уснуть? Сделайте это упражнение от бессонницы прямо в постели. Знакомая ситуация? Вы вроде устали. Глаза слипаются. Но как только голова касается подушки, в голове начинается совещание, мозг включает режим «давай решим все вопросы жизни». А утром ощущение, что вас переехал грузовик. Встаете уже уставшей и обещаете себе, что "ну вот сегодня точно лягу в 21:00 и высплюсь". Но наступает ночь и... все повторяется. Такое состояние говорит о том, что «вы не умеете расслабляться». Нервная система не переключилась в режим отдыха и организм не чувствует себя в безопасности. Вам нужен простой, понятный ритуал, который будет включать сигнал: «всё, мы дома, мы в безопасности, можно выключить контроль». ✅ Упражнение: “Правильное расслабление” (2–3 минуты) Сделайте его прямо в постели. Расслабляем лицо: глаза, переносицу, губы. Пока вы фокусируетесь на расслаблении — мозг перестаёт решать задачи. Дыхание (очень медленно). Медленный вдох, (максимально долгая задержка на вдохе) и медленный-медленный выдох (максимально долгая задержка на выдохе). Сделайте 5–7 циклов. Лайфхак: можно добавить хорошее эфирное масло лаванды на подушку (если нет аллергии) или над верхней губой. Если вы начнете делать данное упражнение по 2–3 минуты перед сном, то нервная система начнет привыкать к сигналу —“можно выключаться” и бессонница перестанет вас беспокоить. Но чтобы сон стал действительно глубоким и восстанавливающим, записал для вас видео, в котором разобрал: — основные причины бессонницы — и каким образом можно очень эффективно, безопасно, довольно дешево и, самое главное, с хорошим эффектом улучшить свой сон. Смотрите видео⬇️ YouTube https://youtu.be/05wsqnwcqDc?si=TvD3hKoMG7kYdMLZ RuTube (удобно смотреть без ВПН): https://rutube.ru/video/6fabe6bea4c5027fbc878a18aaecfc7a/