Сколько углеводов нужно есть во время длительного бега? 🏃♀️
Сколько углеводов нужно есть во время длительного бега? 🏃♀️ Если бежите недолго - специально закидываться углеводами обычно не нужно. А вот чем дольше тренировка или забег, тем важнее подпитываться углеводами: • до 60 минут — обычно не нужны • 1–2 часа — примерно 30–60 г углеводов в час, но еще можно и без них • 2–3 часа — 60–90 г/ч • 3+ часа — те же 60-90 г/ч, но лучше стремиться к 90 г/ч и выше, если ЖКТ к этому адаптирован ⚠️ Лучше пробовать это на тренировке, а не сразу на забеге Способность переносить большое количество углеводов тренируется. Начинайте с меньшего количества и постепенно увеличивайте Больше постов про бег по тегу: #пробег
1 807 просмотров