Зачем бегать интервалы и с каких начать
Зачем бегать интервалы и с каких начать Интервальная тренировка - это чередование быстрых отрезков со спокойными Бегать их надо, хотя иногда дико бесят, и вот зачем: ✔️повышают VO₂max - это способность организма потреблять и использовать кислород ✔️развивают скорость ✔️улучшают экономичность бега ✔️помогают адаптироваться не только телу, но и нашей головушке к работе на более высокой интенсивности С каких начать? Если вы только-только начали бегать, то вам пока и спокойных тренировок хватит, либо чередование шага и бега Когда же начинаете добавлять интервалы, то лучше ориентироваться на время, а не на расстояние Например: 10-15 минут легкий бег для разминки Затем 6 × 1 мин быстро через 2 мин легко В конце еще 10 минут легкого бега для заминки Но быстро не значит на все бабки, чтобы в конце интервала темнело в глазах и тянуло блевать. Темп должен быть таким, чтобы все интервалы получились примерно одинаковыми по скорости. А не первые как 🚀 , а последние как 🐌 Постепенно можно прогрессировать: - больше интервалов - дольше интервалы - интервалы в горку - короче отдых и тд Одной интервальной тренировки в неделю достаточно. Исключение, если вы какой-то супер ПРО (тогда вы и так это знаете), ну или вам это прописал тренер Я вот сбегала 6 интервалов по 2 км с темпом 4 мин/км через 500 м легкой трусцы. Хотелось бы быстрее, но я мешок с картошкой (судя по видео) #пробег