Утяжелители - как вариант, чтобы разнообразить обычную прогулку 🚶♂️🚶♀️:
Утяжелители - как вариант, чтобы разнообразить обычную прогулку 🚶♂️🚶♀️: 1️⃣ Повышают нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Даже обычная ходьба становится силовой тренировкой. Быстрее растет выносливость и рельеф мышц (передняя поверхность бедра, икры, ягодицы). 2️⃣ Увеличивают расход калорий. При том же времени прогулки тратится на 20-30% больше энергии. Хорошо для похудения, когда обычная ходьба уже не дает прогресса. 3️⃣ Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Пульс поднимается выше, сердце работает интенсивнее — тренируется аэробная выносливость. 4️⃣ Помогают улучшить баланс и координацию. Лишний вес на лодыжках заставляет мышцы стабилизаторы работать активнее, особенно на неровной поверхности. Брать 2 кг на каждую ногу можно только подготовленным здоровым людям и не на долгие прогулки (лучше интервально: 10-15 минут ходьбы с утяжелителями, потом без них). Для обычной оздоровительной ходьбы или похудения без проблем с суставами лучше использовать утяжеленный жилет — он нагружает тело правильно 👍.