Недосып превращает любую еду в жир — при дефиците сна сводится на нет эффект даже от са...
Недосып превращает любую еду в жир — при дефиците сна сводится на нет эффект даже от самого правильного рациона. Когда человек регулярно спит слишком мало, организм переходит в режим стресса. Повышается уровень кортизола — гормона, который помогает пережить перегрузки, но одновременно меняет работу обмена веществ. В этот момент: • организм начинает экономить энергию • повышается риск инсулинорезистентности • калории чаще откладываются в жировую ткань • хуже восстанавливаются мышцы В итоге даже при нормальном питании вес может расти быстрее, чем ожидалось. Сон влияет не только на самочувствие, но и на метаболизм: при недосыпе организм хуже использует энергию из пищи и легче накапливает жир. Поэтому для контроля веса важны не только питание и тренировки, но и регулярный полноценный сон.