«Ну не сплю и не сплю, подумаешь». А если подумать?
«Ну не сплю и не сплю, подумаешь». А если подумать? Три часа ночи. Вы лежите, смотрите в потолок, уже составили план на неделю, вспомнили разговор десятилетней давности и посчитали, сколько осталось до будильника. Считаете овец, хотя считать овец до 400 — это уже не засыпание, а животноводство 😁 После сорока сон часто становится хрупким: просыпаешься в 3–4 утра, мысли крутятся, а утром ощущение, что и не спал. Мы привыкаем и машем рукой: «ну не сплю и не сплю, подумаешь». Почему я об этом пишу. В журнале Sleep Medicine Reviews вышел большой обзор, который профинансировала Европейская академия неврологии. В части про инсульт в анализ вошло более 1,3 млн участников. У людей с бессонницей риск инсульта оказался примерно на 26% выше, а вероятность попасть в больницу по любой причине — на 28%. ☝ Теперь о главном: авторы сами подчёркивают, что это связь, а не доказанная причина. И речь о стойкой бессоннице, а не о паре беспокойных ночей перед важным днём. Это не приговор и не повод пугаться. Их вывод: сон — не мелочь, а один из показателей общего состояния, и о нём стоит говорить, в том числе с врачом. Терпеть годами не нужно. 🫴 А теперь про то, что можем сделать мы сами. Китайская медицина смотрит на сутки как на прилив и отлив: днём энергия идёт наружу, ночью — внутрь, на восстановление. Если «отлив» не наступает, организм живёт в режиме «без выходных». Современная физиология говорит о циркадных ритмах и переключении между режимом действия и режимом восстановления. Языки разные, а наблюдение похожее. Для того, чтобы восстановить свои силы, успокоить нервную систему, расслабиться я собрал свои практики в единый набор «Фон спокойный» - там есть вечерняя практика «Отпустить день», дыхание черепахи и «Быстрый якорь» на 30 секунд - можно использовать в любой момент, в том числе когда проснулись среди ночи. 👉 Подробности о "Фон спокойный" тут - https://artemten.ru/backgroundiscalm Вечер «до»: телефон до последней минуты, новости, мысли о завтра. Ложишься с телом на «низком старте», дыхание поверхностное, плечи у ушей. Вечер «с ритуалом»: приглушили свет, отложили телефон, сделали несколько длинных выдохов, мягко поработали с одной точкой, прослушали десять минут вечерней практики. Каждый вечер одно и то же. Я не обещаю, что вы уснёте за минуту. Но нервной системе проще переключиться, когда ей каждый вечер показывают одну и ту же дорогу. И если плохой сон держится неделями, не откладывайте разговор с врачом. Это не слабость, а забота о себе. P.S. Это не медицинская услуга, а практики саморегуляции. Если состояние тяжёлое — обратитесь к специалисту.