Как работать с
Как работать с внутренним критиком⁉ 📌Осознайте его. Отслеживайте, когда и как звучит критик (записывайте фразы: «Ты неудачник», «Всё испортил») Дайте ему имя («Ворчун», «Строгий Начальник»), чтобы отделить от себя. 📌Поймите цель. Задайте себе вопрос: «От чего он пытается меня защитить?» Признайте заботу, но не соглашайтесь с методом. 📌Оспорьте утверждения. Найдите факты противопоставив их: ✨вместо «Всегда всё портишь» вспомните 2–3 случая успеха; ✨вместо «У тебя не получится» продумайте шаги для снижения рисков. 📌Переформулируйте. Замените осуждение на вопрос или поддержку: ✨"Ты ошибся" → «Что я могу улучшить в следующий раз?»; ✨«Надо было идеально» → «Достаточно хорошо — это нормально». 📌Заземлитесь. В момент атаки критика переключитесь на ощущения: 🧘дышите: 4 сек. вдох → 4 сек. задержка → 6 сек. выдох (5 циклов); 🧘назовите 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения. 📌Практикуйте самосострадание: 📎ведите дневник 3 ежедневных успехов (даже мелких); 📎говорите с собой, как с другом: «Я старался, это ценно». 📌Ограничьте время. Выделите 15 минут в день для анализа ошибок. Остальное время откладывайте критику: «Подумаю об этом позже». 📌Обратитесь к психологу, если критик мешает жить. 🎯 Наша цель: Не избавиться от критика, а дать ему новую роль, если он был "Ворчун" пусть он станет "Помошником".