РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1292 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1292 ккал КБЖУ: 1292/88/55/120 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 330/18/12/38 Кабачковые драники с йогуртом и черешней • Драники — 200 г • Греческий йогурт — 50 г • Черешня — 150 г Для драников: • Кабачки — 400 г • Яйца — 2 шт • Мука — 6 ст. л. Кабачки натереть и отжать. Добавить яйца и муку, перемешать. Обжарить драники и подать с йогуртом и черешней. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 240/16/9/24 Мягкий творог с черешней • Мягкий творог 5% — 130 г • Черешня — 150 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 430/34/18/43 Пюре с куриной грудкой и грибами • Пюре из картофеля и цветной капусты — 300 г • Куриная грудка с грибами — 150 г Для пюре: • Картофель — 500 г • Цветная капуста — 500 г Для грудки с грибами: • Куриная грудка — 250 г • Свежие шампиньоны — 100 г • Лук — 1 шт • Сливки 15% — 130 мл • Мука — 2 ст. л. Картофель и цветную капусту отварить и измельчить. Курицу приготовить с луком и грибами, добавить муку и сливки, потушить до готовности. ✅ УЖИН КБЖУ: 292/20/16/15 Салат с курицей и сыром • Зелёный салат — 1 горсть • Твёрдый сыр — 20 г • Куриная грудка — 70 г • Помидоры — 100 г • Оливковое масло — 2 ч. л. • Соевый соус — ½ ч. л. • Сухие травы — по вкусу Нарезать ингредиенты, заправить оливковым маслом и соевым соусом, добавить сухие травы. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса