Всё о фитнесе

Как поддержать энергию и пищеварение без лишнего сахара? Вы часто спрашиваете, чем перекусить, чтобы не было тяжести и скачков инсулина. Сухофрукты — отличный вариант для восполнения дефицитов, если знать норму и пользу каждого: ▫️ Чернослив (3–5 шт.) — клетчатка и сорбитол для комфортного пищеварения. ▫️ Курага (3–4 шт.) — калий для сердца и тонуса мышц. ▫️ Финики (2–3 шт.) — быстрый заряд энергии. ▫️ Инжир (1–2 шт.) — бережная поддержка кишечника. ▫️ Изюм (1 ст. л.) — углеводы и калий. ▫️ Сушёные яблоки (20–30 г) — пищевые волокна. ▫️ Сушёная клюква (1 ст. л.) — антиоксиданты (выбирайте без сахара). Помните, что это концентрированный продукт, поэтому соблюдайте меру. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 👇 Поддержите, если тема полезна: 👍 Пригодится ✅ Сохраняю в закладки Больше тренировок для дома …

🍞 Чем можно заменить хлеб? Собрали для вас полезные и вкусные альтернативы, которые помогут разнообразить рацион и найти новые идеи для завтраков и перекусов. А вы часто едите хлеб? Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🥜 Арахис для памяти и здоровья сосудов В небольшом исследовании 31 человек старшего возраста ежедневно ел по 60 г несолёного жареного арахиса с кожурой в течение 16 недель. У участников отметили: • улучшение мозгового кровотока; • более высокие показатели вербальной памяти; • небольшое снижение систолического давления. Польза арахиса связана с содержанием ненасыщенных жиров, аргинина и антиоксидантов. Однако это калорийный продукт, поэтому достаточно небольшой порции — примерно 20–30 г в день. Арахис дополняет сбалансированный рацион, но не заменяет лечение или полноценную профилактику. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Сезонные овощи которые каждому нужно добавить в рацион. 🍃Тыква. Содержит витамин T, много белка и каротина. Микроэлементы - цинк, фтор, магний, йод, медь и кальций. Богата витаминами А, С, Е, D, РР, К, которые укрепляют иммунитет и борются с проблемами сердечно-сосудистой системы. 🍃Болгарский перец. Содержит витамины С, В1, В2, В9, Р, РР и много полезных микроэлементов. Снижает артериальное давление, улучшает обмен веществ, нормализует работу желудка и поджелудочной железы. 🍃Морковь. Богата каротином, хорошо помогает укрепить сетчатку глаза и его слизистую оболочку. Овощ используют при лечении печени, желудка, малокровии, авитаминозе. 🍃Капуста. Богата витамином С, который отвечает за иммунитет. Остается витамин и в квашеной капусте. 🍃Свекла. Содержит витамины группы А,…

Тыквенный суп с высоким содержанием белка и железа КБЖУ на 100 гр: 41.9/1.8/1.3/5.3 ✅Ингредиенты: жёлтая чечевица 40 гр тыква 250 гр бульон куриный или костный 100-150 мл лук, перец, чеснок специи, соль Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

3 упражнения для подтянутых рук и сильной спины Небольшой комплекс, который поможет укрепить мышцы верхней части тела, улучшить тонус и сделать силуэт более собранным. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса