ВО

Всё о фитнесе

Здоровье · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц СПИНА Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ГРУДЬ Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа НОГИ Приседания 4 подхода 10-12 повторений Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений РУКИ Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений Молот 3-4 подхода 8-12 повторений Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений ПРЕСС Скручивания 4 подхода 15-20 повторений Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса