Какие упражнения нельзя убирать из своей рутины — 2 апреля 2026 г. в 16:05:11.765
Какие упражнения нельзя убирать из своей рутины Можно менять формат занятий, пробовать разные залы и тренажёры, двигать цели. Но есть база, которая должна оставаться — именно она держит тело сильным, устойчивым и функциональным. Осанка 🔹Разгибание грудного отдела на ролле Если грудной отдел «зажат», тело всё равно найдёт, где компенсировать. О красивой осанке в таком случае говорить сложно. 🔹Работа с лопатками: протракция и ретракция Контроль лопаток — это по сути контроль всего верха тела. 🔹Тяги: верхний и горизонтальный блок Формируют привычку тянуть спиной, а не перегружать руки. Живот 🔹 Дыхание Диафрагма, внутрибрюшное давление, связь с тазовым дном — это и есть база для плоского живота, а не бесконечные скручивания. 🔹 Пресс на нестабильных поверхностях Тело учится держать себя в балансе, и мышцы кора начинают работать так, как нужно в реальной жизни.