Планка — упражнение, которое все знают и почти все делают чуть неправильно — 13 мая 2026 г. в 10:48:00.159
Планка — упражнение, которое все знают и почти все делают чуть неправильно Самая частая ошибка: таз уходит вверх или провисает вниз. В обоих случаях поясница берёт на себя лишнее, а пресс почти не работает. Как должно быть: — Локти строго под плечами — Тело — одна прямая линия от головы до пяток — Живот подтянут, не расслаблен — Шея продолжает позвоночник, взгляд в пол — Дышите ровно — не задерживайте Три варианта: 🟢 Легче — планка с колен. Та же техника, меньше нагрузки. 🟡 Стандарт — классическая планка на локтях, 30–45 секунд. 🔴 Сложнее — планка на прямых руках или с поочерёдным подъёмом ног. Начните с того варианта, где можете сохранить форму всё время. Дрожание мышц — нормально. Боль в пояснице — сигнал остановиться.