💪 20-минутная тренировка ОФП — три классических упражнения — 6 мая 2026 г. в 10:23:07.114
💪 20-минутная тренировка ОФП — три классических упражнения Военная общая физическая подготовка строится вокруг трёх качеств: сила, быстрота, выносливость. Сегодня даём базовый комплекс на силу — три упражнения, которые в армии знают все: отжимания, приседания, планка. Разминка (3 минуты): — Ходьба на месте с высоким подниманием колен — 1 минута. — Круги плечами и тазом — 1 минута. — 10 приседаний и 10 наклонов в умеренном темпе. Основной блок (15 минут): Делаем 4 круга, отдых между кругами — 60 секунд: — Приседания — 15 повторов. Спина прямая, колени смотрят туда же, куда носки. — Отжимания — 8–12 повторов. Можно с колен или от стены, если тяжело от пола. — Планка на предплечьях — 30 секунд. Тело прямое, без прогиба в пояснице. — Скручивания на полу — 15 повторов. Поясница прижата. Заминка (2 минуты): — Растяжка груди и плеч — 30 секунд. — Наклон вперёд сидя — 30 секунд. — Поза ребёнка для спины — 1 минута. 💡 Если тяжело: уменьшайте до 2–3 кругов, делайте меньше повторов. Лучше чисто и меньше, чем кое-как и много.