☀️ Утренняя зарядка по армейскому принципу — 10 минут — 5 мая 2026 г. в 10:21:06.381
☀️ Утренняя зарядка по армейскому принципу — 10 минут В армии утренняя зарядка — обязательная часть распорядка. Простые суставные движения и базовая нагрузка, чтобы запустить тело. Берём этот формат для обычного утра. Разминка суставов (3 минуты): — Круговые движения шеей — 10 в каждую сторону. — Круги плечами вперёд и назад — по 10. — Наклоны корпуса вправо-влево — 10 раз. — Круги тазом — 10 в каждую сторону. — Махи ногами назад и вперёд — по 10 на каждую. Основной блок (5 минут): Выполняем по кругу, отдых 30 секунд между упражнениями: — Приседания — 15 повторов. — Отжимания (можно с колен) — 8–12 повторов. — Планка — 30 секунд. — Прыжки на месте или подъём колен — 30 секунд. Если успеваете — 2 круга. Если нет — один достаточно. Заминка (2 минуты): — Вытянуть руки вверх, потянуться — 30 секунд. — Наклон вперёд, расслабить спину — 30 секунд. — Несколько глубоких вдохов и выдохов — минута. 💡 Совет: делайте сразу после пробуждения, до кофе и телефона. Запускает тело лучше, чем кофеин. ⚠️ Если давно не занимались, начните только с разминки и приседаний. Постепенно добавляйте остальное.