Друзья, наступает время отпусков и возможно кто-то поедет далеко, через часовые пояса. — 28 мая 2026 г. в 02:49:35.249
Друзья, наступает время отпусков и возможно кто-то поедет далеко, через часовые пояса. Поэтому хочу несколько слов сказать о сбое внутренних ритмов, ещё их называют биоритмами, биологическими часами или циркадианными ритмами. Такой сбой носит название «джетлаг» Для меня тоже актуально. Я вчера прилетела в Москву, сейчас 3 часа ночи, а я выспалась)) И я понимала, что вечером нужно было прогуляться, но в Москве дождь, поэтому оставалось только спать😁 Джетлаг — это сбой внутренних биологических часов организма после перелёта через несколько часовых поясов. Когда мозг и тело ещё живут по старому времени, а внешняя среда уже требует другого режима. Это основное, что нужно понимать, чтобы себе помочь) 👉🏻Из-за сбоя может появляться усталость днём, бессонница ночью, раздражительность, проблемы с концентрацией и пищеварением. Здесь основную роль играет мелатонин. Он вырабатывается в темноте и «настраивает» циркадианные ритмы. При резкой смене часовых поясов выработка мелатонина сдвигается, и организм не понимает, когда нужно спать, а когда бодрствовать. Многие легко адаптируются к таким изменениям, но если вы не из многих, то вот несколько советов👇 ☘️ За 2-3 дня до вылета постепенно сдвигайте время сна и бодрствования в сторону нового часового пояса. ☘️На новом месте сразу живите по местному времени: ешьте, спите и выходите на свет именно тогда. ☘️Утром на новом месте-яркий свет (или прогулка на улице), вечером наоборот-минимум яркого света и экранов. ☘️Пейте больше воды, ограничьте кофе и алкоголь. ☘️Днём двигайтесь: лёгкая прогулка или зарядка помогают быстрее адаптироваться. Помогает ли мелатонин при джетлаге? Да, в большинстве случаев помогает. Приём мелатонина за 30–60 минут до желаемого времени сна на новом месте ускоряет перенастройку биологических часов. В основном он эффективен при перелётах на восток (когда нужно засыпать раньше). Заранее необходимо проконсультироваться с врачом.