Три признака, что ваши границы рушатся. А вы терпите
Три признака, что ваши границы рушатся. А вы терпите Вы думаете, что с границами всё в порядке. Вы же не позволяете себя оскорблять? Не даёте в долг последнее? Можете сказать «нет»? А вот и нет. Границы разрушаются не только тогда, когда на вас кричат или вас унижают. Чаще они исчезают тихо. Через мелочи, которые вы не замечаете. Вот три признака, что ваши границы уже дали трещину. Признак 1. Вы оправдываетесь, когда говорите «нет» «Извини, я не могу, у меня сегодня важный проект, но в следующий раз обязательно, просто сейчас правда не получается, надеюсь, ты не обижаешься...» Это не «нет». Это «да, но я боюсь тебя разочаровать». Нормальное «нет» звучит так: «Не могу, извини». И всё. Если вы добавляете 5 предложений оправданий — ваша граница уже не граница. Это просьба о прощении за то, что вы посмели отказать. Признак 2. Вы говорите «да», хотя внутри кричит «нет» Вас спрашивают: «Можешь посидеть с ребёнком в субботу?» И вы говорите «да». Хотя планировали выспаться. Или «Можешь подменить на выходных?» — «да». Хотя вы сами в выгорании. Каждый раз, когда вы говорите «да», а внутри «нет», вы продаёте себя. Дешёво. Бесплатно. И с каждым разом говорить правду становится всё страшнее. Признак 3. Вы чувствуете вину, когда защищаете себя Вы сказали коллеге: «Я не буду делать твою работу». И вечером крутите в голове: «Может, я зря? Может, она обиделась? Может, надо было согласиться?» Чувство вины после защиты себя — главный маркер сломанных границ. Оно говорит: «ты не имела права отказывать», «ты плохая», «надо быть удобнее». Нет. Вы имели. Вы хорошая. И удобной быть не обязаны. Что делать, если узнали себя Ничего страшного. Границы можно восстановить. Постепенно. Шаг 1. Замечать. Просто отслеживать в течение дня: «Я оправдывалась», «Я сказала "да", хотя хотела "нет"», «Я чувствую вину». Шаг 2. Тренироваться на мелочах. В кофейне: «кофе без сахара, я же просила». В очереди: «я за вами». В переписке: «Нет, не могу». Без оправданий. Шаг 3. Повторять фразу-якорь. Когда вина накатывает, скажите себе вслух или шёпотом: «Мои границы — это не жестокость. Это уважение к себе». И последнее Сломанные границы не делают вас плохим человеком. Они делают вас удобным человеком. Для других. Но не для себя. Пора менять. Без масок | психология
Канал в каталоге Максиметера
1 685 подписчиков · Психология