3 причины, почему нет смысла принимать кучу БАДов
3 причины, почему нет смысла принимать кучу БАДов Итак, многие принимают витамин С, витамин Д в мегадозах, ресвератрол, коллаген, куркумин, CoQ10, омега-3, гиалуроновую кислоту и т.д. Повсюду говорят, что именно это поможет замедлить старение, защитит от развития заболеваний и не только. В реальности научное сообщество знает, что прием БАДов имеет минимальное значение для вашего здоровья и долголетия! Почему нет смысла (и вредно!) принимать много БАДов: 1️⃣БАДы не могут заменить еду Полезные свойства еды не обусловлены одним, двумя или даже десятью витаминами. В еде содержится огромное количество полезных веществ! При этом польза обусловлена взаимодействием витаминов, минералов и фитохимических веществ друг с другом. Поэтому ни одна горсть БАДов не может заменить еду. 2️⃣Вы не знаете, что внутри БАДов Когда вы покупаете лекарственный препарат, вы знаете, что он был проверен на эффективность, безопасность и качество и содержит заявленное количество действующего вещества. С БАДами дела обстоят совсем по-другому. БАДы не регулируются или минимально регулируются в большинстве стран. Существуют качественные независимые сертификации, которые проверяют БАДы на безопасность, содержание указанного количества веществ и т.д. Но большинство производителей их не проходят. 3️⃣БАДы не снижают риск развития заболеваний В научном сообществе мы рекомендуем что-либо только после достаточного объема качественных научных исследований, проведенных на людях. ✅Никто не нашел волшебной таблетки, которая была бы так же эффективна, как еда, против множества хронических заболеваний! Например, исследования показывают, что более высокое потребление бета-каротина (именно из еды!) может снизить риск развития рака легких. Но крупные исследования показали, что прием бета-каротина и витамина А в виде добавок не снизил риск развития рака легких. Более того, у курильщиков наоборот стал выше риск развития рака легких после приема этих добавок! Многочисленные исследования показали, что прием витаминов и минералов НЕ защищает от болезней и не улучшает общее состояние здоровья у большинства людей. Несколько исследований (Bardia et al., 2018; (https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(11)61115-4/abstract) Jenkins et al., 2018; (https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2018.04.020) O'Connor et al., 2022 (https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2793447)). 💊Будьте особенно аккуратны со следующими добавками: • Высокие дозы добавок бета-каротина могут повысить риск развития рака легких у тех, кто курит • Высокие дозы добавок кальция, особенно в сочетании с витамином D, могут повышать риск образования камней в почках • Высокие дозы витамина Е могут повысить риск геморрагического инсульта • Длительный прием высоких доз витамина B6 может привести к повреждению нервов. К счастью, после отмены добавки симптомы нередко уменьшаются или проходят Я не против БАДов, но прием добавок может быть только дополнением к здоровому питанию, которое составлено индивидуально для вас. При этом БАДы должны иметь независимую сертификацию качества и назначены компетентным профессионалом для определенной цели. Помните, что БАДы точно не являются ключом к долголетию и крепкому здоровью. ♥️Выберите, на какую тему написать на следующей неделе: 1. Про связь питания и ПМС 2. Вреден ли чай в пакетиках 3. Сезонные продукты мая, которые стоит чаще покупать