Вредные привычки для фигуры
Вредные привычки для фигуры А сегодня подготовила для вас список вредных привычек для фигуры🔥 В скобках поставила ссылки на научные исследования. • Постоянно не высыпаетесь. Недосып может усиливать чувство голода и повышать аппетит. Если не высыпаться, то вы будете чувствовать себя более голодной, поэтому будете больше есть (Soltanieh et al., 2021 (https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.029)). • Часто пьете сладкие напитки (соки, морсы, кола, лимонады, коктейли и др.). Это жидкие калории, которые не дают вам чувства сытости. А значит, вы переедаете и поправляетесь (Nguyen et al., 2023 (https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2022.11.008)). • Сильно ограничиваете углеводы. Не нужно бояться есть фрукты и цельные злаки. Да, рафинированные углеводы (белый хлеб, белые макароны, белый рис, рафинированный сахар и др.) содержат мало клетчатки, поэтому не дают долгого чувства сытости. Но полезные углеводы, наоборот, способствуют похудению! • Постоянно кусочничаете. Когда у вас нет контролируемых перекусов (например, 1-2 раза в день) и вы весь день кусочничаете, то можете переедать • Делаете ставку только на спорт. Питание — это самое важное для похудения! Тренировки тоже полезны, но лишь немного ускоряют процесс похудения • Едите перед ТВ или с телефоном в руках. Когда мы отвлекаемся во время еды, то можем есть больше (Gough et al., 2026 (https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2026.101315)). Попробуйте хотя бы 1 прием пищи проводить без сериала, если работаете над своими пищевыми привычками ❤️Нашли что-нибудь у себя?)