НИЧЕГО НЕ УСПЕВАЮ! — 22 июля 2026 г. в 07:49:00.517
НИЧЕГО НЕ УСПЕВАЮ! Это ваша проблема… или зависимость? В этой статье учим новые слова – ургентная аддикция Статья подготовлена Татьяной Гречкиной, психологом для руководителей, когнитивно-поведенческим терапевтом *** «Я ничего не успеваю» – это одна из самых частых фраз, которую я слышу от руководителей. Не будем отрицать, что люди на руководящих должностях иногда действительно завалены задачами так, что еле дышат (что неправильно и обычно решается повышением управленческих компетенций). Но иногда проблема глубже – в привычке жить в режиме постоянной срочности. В психологии это называют ургентной аддикцией. Ургентная аддикция – нехимическая поведенческая зависимость, проявляющаяся в навязчивом стремлении жить в условиях постоянного дефицита времени. Люди с этой зависимостью боятся опоздать, беспрерывно смотрят на часы и добровольно берут непосильные объемы задач, избегая отдыха. Как это обычно выглядит: ➖вы берёте на себя больше, чем реально возможно ➖не можете спокойно отдыхать без чувства вины ➖пауза начинает восприниматься как опасность или лень ➖даже в выходной мозг продолжает «работать» ➖список задач никогда не заканчивается ➖А главное – где-то в глубине души вам нравится, что вы такой занятой, высокоэффективный, незаменимый. Вы жалуетесь, конечно, и действительно испытываете хроническое напряжение, но остановиться не можете. Коварство ещё и в том, что такое состояние часто социально одобряется. Человека хвалят за скорость, многозадачность, доступность 24/7. А потом удивляются: чего это он сгорел? Как психолог, скажу, что ургентная аддикция – это очень энергозатратный способ справляться с тревогой. Когда человек постоянно занят, ему не приходится останавливаться и сталкиваться с собственными переживаниями, сомнениями, страхом ошибки или ощущением недостаточности. Но проблема в том, что организм не может бесконечно жить в режиме мобилизации. Рано или поздно появляются эмоциональное выгорание, раздражительность, проблемы со сном, ощущение опустошения и потеря интереса даже к важным вещам. Как себе помочь? ✔️ Перестать героизировать перегрузку. Постоянная занятость – не признак ценности человека и не показатель его силы как руководителя. ✔️ Учиться выдерживать паузы. Не заполнять каждую минуту делами, телефоном или мысленной работой. ✔️ Ограничивать количество задач. Не всё срочно. И не всё должны делать именно вы. ✔️ Возвращать себе нормальный отдых. Без параллельной проверки почты, рабочих чатов и чувства вины. ✔️ Развивать управленческие навыки. Очень часто хроническая перегрузка связана не с количеством работы, а с отсутствием делегирования, приоритизации и границ. ✔️ Работать с внутренней тревогой. Потому что за постоянной спешкой почти всегда стоит страх: не справиться, потерять контроль, оказаться недостаточно хорошим. Сильный руководитель умеет сохранять ясную голову, расставлять приоритеты и не жить в режиме постоянного внутреннего пожара. Запишитесь на консультацию. Я Начальник. Журнал руководителя