Осенняя хандра при РС: как сохранить тепло и энергию, когда за окном серо
Осенняя хандра при РС: как сохранить тепло и энергию, когда за окном серо За окном октябрь. Сегодня "Покров". Деревья сбросили листву, небо затянуто серой пеленой, по утрам чувствуется дыхание близкой зимы. Я люблю осень за краски и запахи, но с годами заметила: именно в это время мне труднее. Труднее вставать, двигаться, сохранять оптимизм. И я знаю, что я не одна такая. Почему осенью и зимой тяжелее Меньше солнца. Свет регулирует биоритмы, настроение и выработку витамина D. А его дефицит связан с более тяжёлым течением РС. Холод. Он усиливает спастику, вызывает скованность и боли. Мои ноги зимой становятся особенно «деревянными». Сезонная депрессия. Это реальный диагноз — сезонное аффективное расстройство. Апатия, сонливость, потеря интереса ко всему. Социальная изоляция. Летом мы чаще выходим, общаемся. Зимой круги сужаются. А для нас это ловушка одиночества. Что помогает мне Свет. У меня есть лампа для светотерапии. Каждое утро 20–30 минут у неё, пока пью кофе. Настроение ровнее. Тепло. Моя печка — главный союзник. Живой огонь согревает и успокаивает. Нет печки — подойдут свечи, плед, горячий чай. Витамин D. Сдаю анализ дважды в год и по назначению врача принимаю поддерживающую дозу. Это контроль, а не самолечение. Движение. Даже когда холодно и не хочется, делаю ЛФК. Пусть меньше, пусть в свитере, но делаю. Общение. Звоню дочерям, пишу вам. Общение — это свет, который не зависит от погоды. Практические советы Светотерапия — лампа 10 000 люкс, 20–30 минут утром. Проверьте витамин D — сдайте анализ, обсудите дозировку с врачом. Тёплые ритуалы — чай с имбирём, тёплая ванна, грелка для ног. Маленькие радости — планируйте что-то приятное на каждый день. Двигайтесь — даже 10 минут растяжки стимулируют эндорфины. Не изолируйтесь — выходите, звоните, пишите. Обратитесь к психологу, если апатия затягивает. Рецепт моего согревающего чая Чёрный чай, имбирь, палочка цейлонской корицы, гвоздика, мёд, лимон. Залейте кипятком, настаивайте 5–7 минут. Пейте медленно, вдыхая аромат. Это не просто чай. Это ритуал. Осень и зима — не время для борьбы. Это время для уюта. Для того, чтобы замедлиться, согреться, позаботиться о себе. Да, у нас РС. Да, тела иногда подводят. Но у нас есть выбор: сдаться или найти красоту в этом сером мире. Я выбираю красоту. Тёплую печку. Аромат корицы. Ваши комментарии. И веру, что весна придёт. А как вы справляетесь с осенней хандрой? Что помогает согреться? Делитесь в комментариях — ваш опыт бесценен. И подписывайтесь на канал «Я сама» в MAX: здесь мы говорим о жизни с РС честно и с теплом. #ОсенняяХандра #РассеянныйСклероз #СезоннаяДепрессия #ВитаминD #Светотерапия #УютныеРитуалы #ЖизньСРС #ПрелестиЖизниСРС #БлогОльги #Ясама #MAXканал #СогревающийЧай