❤️ Сердце — не вечный двигатель. Как снизить риски и жить дольше?😀😀 — 10 августа 2026 г. в 08:43:16.403
❤️ Сердце — не вечный двигатель. Как снизить риски и жить дольше?😀😀 Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире. Но это не про «генетику» или «возраст» — в большинстве случаев причиной становятся образ жизни и привычки, которые можно изменить. Именно на это направлен национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» — увеличение здоровой и активной продолжительности жизни, снижение смертности от болезней системы кровообращения , говорит врач-терапевт Ядринской ЦРБ Юлия Иванова. 🧡 Что нас подводит Главные враги сердца — это: повышенное артериальное давление высокий холестерин курение малоподвижность неправильное питание лишний вес хронический стресс 🧡 Есть три уровня защиты, говорит врач. Первичная профилактика — для тех, кто ещё не болен Это простая, но работающая стратегия: Питание. Меньше соли (до 5 г в день), больше овощей и фруктов (не менее 400 г). Используйте растительные масла вместо трансжиров . Движение. Ходьба, бег, плавание — минимум 30 минут 5 раз в неделю. Силовые упражнения 2–3 раза в неделю . Отказ от курения. Никотин сужает сосуды и повышает риск инфаркта в 3–4 раза . Контроль давления. Норма — ниже 130/80 мм рт. ст. Управление стрессом. Дыхательные практики, отдых, режим — снижают нагрузку на сердце . Вторичная профилактика — для тех, у кого уже есть риски Если у вас повышенное давление, холестерин или диабет: принимайте назначенные врачом препараты регулярно проходите осмотры (ЭКГ, УЗИ сосудов, анализы) Третичная профилактика — для тех, кто уже перенёс инфаркт или инсульт Здесь нужны реабилитация, регулярный приём лекарств и постоянный контроль. Это помогает избежать повторных осложнений . 🧡 Что делать уже сегодня Многие факторы риска — поведенческие. Их можно скорректировать: пройдите диспансеризацию — она выявит нарушения на ранней стадии начните с малого: 10 минут ходьбы в день уже меняют ситуацию проверьте давление и уровень холестерина 🧡 Главное Сердце не требует героических усилий. Ему нужна регулярная забота: нормальное давление, движение, отсутствие курения и стресса. Начните с одного шага — и через месяц вы почувствуете разницу. Ваше сердце скажет вам спасибо. Админ желает вам здоровья 🦅 #Ядрин_црб #здоровье21 #ядринскиймо #нацпроект_активнаяжизнь #сердце