«У меня сидячая работа и постоянно ноет спина»
«У меня сидячая работа и постоянно ноет спина» Я слышу эту фразу примерно от 70% моих йога-учениц до того, как они начинают заниматься йогой. Почему так происходит? Потому что тело замирает в положении «креветка» на 8–10 часов. Мышцы спины выключаются, пресс растягивается и слабеет, а поясница берёт на себя удар. Итог: хроническое перенапряжение и тупая ноющая боль к вечеру. И самое обидное: многие думают, что теперь надо меньше двигаться. Типа «поберечь спину». А наука говорит обратное — даже 15 минут лёгкой активности в день снижают боль эффективнее, чем неделя на диване. Йога в этом смысле — идеальный инструмент. Она не нагружает, а мягко возвращает спине подвижность и силу: раскрывает грудной отдел, учит включать живот и снимает спазмы с поясницы. Мои ученицы со стажем сидячей работы 10+ лет уже через месяц занятий забывают про «ноющую спину». Нет, чудес не бывает — бывает системный подход. Кроме того, я нашла исследования, что даже 15-20 минут физической активности в неделю! уменьшает риск смертности на 27%, сердечно-сосудистые заболевания и даже развитие рака. Ссылки на исследование и рекомендации ВОЗ приложу в первом комментарии к этому посту. А вы пока посчитайте, сколько минут в неделю вы уделяете движению? Суммируйте все ее виды: йога, ходьба, плавание, силовые практики! Ставьте 1 если вы двигаетесь больше 15 минут в неделю 2 — если от 15 мин до 60 мин 3 — если от 1 ч до 2 ч 4 — если от 2 до 3 ч 5 — если более 3 ч в неделю #сидячаяработа #болитспина #ноющаяспина #больвспине #поясница #здороваяспина #осанка #физическаяактивность #йога #йогадляначинающих #йогадляспины #йогатерапия #растяжка #мобилити #укреплениекора #пресс #груднойотдел