Безопасная практика при грыжах: как защитить поясницу
Безопасная практика при грыжах: как защитить поясницу Продолжаю серию постов о том, как заниматься йогой безопасно и с пользой, если у вас есть грыжи в позвоночнике. Сегодня поговорим о фундаменте здоровой спины — правильном положении таза. Одна из самых частых ошибок, которая может усугубить состояние, — это избыточный прогиб в пояснице, особенно во время упражнений на пресс или в некоторых асанах. Как это работает? Когда мы не контролируем положение таза, при напряжении мышц (например, пресса) нагрузка уходит не в мышцы кора, а в самый уязвимый отдел — поясницу. Это может привести к обострению. Что делать? Ключевой навык — это умение «подворачивать» или «подкручивать» таз. Это движение помогает сгладить поясничный прогиб и перенести нагрузку на мышцы живота и тазового дна. На видео я показываю, как это движение выглядит в различных позах. Особенно актуально для тех, кто любит качать пресс! Освоив этот принцип, вы сделаете свои тренировки на порядок эффективнее и безопаснее. Сохраняйте пост в закладки и ставьте ❤️, если тема важна!