Остеопороз, суставы и питание: как не обнулить эффект ортопедических изделий. — 16 июля 2026 г. в 10:40:02.005
Остеопороз, суставы и питание: как не обнулить эффект ортопедических изделий. Нутрициолог Денис Попов объясняет как не обнулить эффект ортопедических изделий. Если вы уже носите ортопедические стельки, обувь или ортезы, важно помнить: внешняя поддержка работает лучше, когда изнутри у организма есть ресурсы для восстановления. Костная и соединительная ткань постоянно обновляются, и для этого нужны не только кальций и витамин D, но и белок, магний, витамин K2, фосфор, а также нормальный углеводный обмен. Углеводы тоже важны: они дают энергию и участвуют в синтезе компонентов межклеточного матрикса, поэтому проблема не в них, а в избытке сахара и рафинированных продуктов. Частые ошибки, которые мешают результату: ▫️слишком маленькие порции и дефицит белка; ▫️перекусы на ходу: сладкий чай, печенье, обезжиренный йогурт; ▫️жёсткие диеты «перед событием»; ▫️игнорирование витамина D и магния. Что помогает: ✅ полноценный белок в каждом приёме пищи; ✅ овощи и зелень ежедневно; ✅ полезные жиры; ✅ разумное количество цельных углеводов; ✅ регулярное питание без больших перерывов и перееданий вечером. Но готового «меню на день» здесь быть не может: рацион всегда подбирается индивидуально, с учётом циркадных ритмов, физической активности и сопутствующих состояний — от инсулинорезистентности до подагры или нарушений всасывания.