3 способа снизить тревогу за 5 минут — 18 августа 2026 г. в 17:20:52.529
3 способа снизить тревогу за 5 минут Когда накрывает тревога, нам часто хочется срочно что-то решить. Разобраться, все проконтролировать, понять, что будет дальше. Но в этот момент сначала нужно успокоить тело. А уже потом разбираться с ситуацией. Вот три простых способа, которые можно сделать где бы вы ни находились. 1. Медленное дыхание Сделай вдох носом на 4 счета. Задержи дыхание на 4 счета. А выдох сделай медленно, примерно на 6–8 счетов. Подыши так 5-7 минут. Не нужно дышать глубоко изо всех сил. Главное сделать выдох длиннее вдоха. 2. Заземление Посмотри вокруг и назови: 5 вещей, которые ты видишь. 4 вещи, которых можешь коснуться. 3 звука, которые слышишь. 2 запаха, которые чувствуешь. 1 вкус. Это возвращает тебя из бесконечного прокручивания мыслей в момент «здесь и сейчас» 3. Маленький ритуал возвращения в тело Положи одну ладонь на грудь, другую, на живот. Почувствуй, как двигается тело во время дыхания. Потрогай свои руки, плечи, лицо. Можно медленно провести ладонями по телу и почувствовать его границы. И просто сказать себе: «Я здесь. Я в безопасности прямо сейчас. Мне не нужно решать всё в эту минуту». Иногда нам кажется, что нужно срочно разобраться со всей своей жизнью. Но на самом деле сначала нужно просто вернуться в себя. И уже из спокойного состояния смотреть, что действительно происходит и что с этим делать. Хочешь видео с практикой на избавление от тревоги? Пиши в личку слово ОПОРА и я пришлю тебе ее в подарок 💝