Как выйти из напряжения. Даю четкие шаги
Как выйти из напряжения. Даю четкие шаги 1. Если ты просыпаешь уже немного уставшей Не начинай утро с телефона и сообщений. Первые 10 минут побудь без входящего шума. Сядь в кровати, сделай несколько глубоких вдохов, потянись, выпей теплой воды. Начинай свой день медленно. 2. Если один ящик вызывает внутренний перегруз Не пытайся разобрать все сразу. Выбери один ящик, одну полку или один пакет. Поставь таймер на 10 минут и остановись, даже если хочется продолжить. Здесь важно вернуть мозгу ощущение, что порядок — это не катастрофа, а маленькое, посильное действие. 3. Если ты не отдыхаешь, когда появляется возможность Убери привычку отдыхать вполглаза. Если села пить чай, значит, пей чай без переписок и без прокручивания дел. Если легла полежать, значит, не бери в руки телефон. Хотя бы на несколько минут перестань быть менеджером своей жизни. 4. Если тебя начинает раздражать то, что раньше было обыденностью В момент раздражения не стоит сразу выяснять отношения. Сначала выйди из комнаты, умойся, подыши, сделай паузу на пару минут. Потом спроси себя, что на самом деле так сильно напрягло тебя сегодня. Очень часто проблема не в чашке, а в том, что ты давно перегружена. 5. Если тело все время напряжено Несколько раз в день проверяй тело. Опущены ли плечи, расслаблена ли челюсть, мягкий ли живот, глубокое ли дыхание. Можно ставить себе напоминание на телефоне. Твое напряжение уйдет, когда ты научишься возвращать внимание в тело. 6. Если в отношениях тебе проще сделать самой, чем попросить Начни просить о помощи в простых бытовых вещах. Не когда уже злость поперла, а заранее. Говори без намеков, прямо: вынеси мусор, забери заказ, уложи ребенка, реши вот этот вопрос. Знаешь, на самом деле, слабость - это не когда ты просишь, а когда ты пытаешься все тащить на себе в страхе, что кто-то увидит, что ты не супер вумэн. 7. Если даже приятное стало требовать подготовки Снижайте масштаб. Не нужно ждать особого настроя на отдых или удовольствие. Выйдите на 15 минут погулять, включите один фильм без чувства вины, выпейте кофе в тишине, встретьтесь с подругой без подготовленной программы и наряда. Сделай приятное простым, а не еще одним проектом в твоём календаре.