Спорт и питание — 10 июля 2026 г. в 13:37:57.842
Спорт и питание Что есть до и после тренировки. Просто и понятно 🥗 Многие тренируются усердно, но не видят результата. И часто дело не в упражнениях, а в том, что происходит на кухне. Еда вокруг тренировки — это топливо и восстановление. Без этого тело работает вполсилы. До тренировки за 1–1,5 часа: 🍌 Углеводы + немного белка — дают энергию и защищают мышцы Примеры: банан с творогом, овсянка, рис с курицей Не ешь прямо перед — будет тяжело и некомфортно После тренировки в течение часа: 🍗 Белок + углеводы — восстанавливают мышцы и восполняют запасы энергии Примеры: яйца с хлебом, греческий йогурт с фруктами, курица с гречкой 💧 И обязательно вода — тело теряет много жидкости во время нагрузки Тренировка создаёт стимул. Еда создаёт результат 💪