✔️ Доктор рекомендует — 28 мая 2026 г. в 05:24:00.117
✔️ Доктор рекомендует ➡️ Советы по отказу от курения от специалистов Кировского наркологического диспансера 1️⃣ Выберите конкретную дату отказа от курения и подготовьтесь к ней. За неделю до «дня Х» постепенно сокращайте количество выкуриваемых сигарет — например, на 1–2 штуки в день. Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (кофе, алкоголь, стрессовые ситуации). 2️⃣ Найдите здоровую альтернативу ритуалу курения. При позыве закурить — жуйте жевательную резинку без сахара, ешьте фрукты или орехи, пейте воду или травяной чай. Замените «перекуры» короткими прогулками или лёгкой разминкой. 3️⃣ Сообщите близким о решении бросить курить и попросите их поддержать вас: не курить при вас, напоминать о цели, отвлекать от мыслей о сигаретах. Рассмотрите возможность присоединиться к группам поддержки или онлайн‑сообществам бросающих курить. 4️⃣ Включите в распорядок дня умеренные физические нагрузки — ходьбу, плавание, йогу. Даже 20–30 минут активности в день помогут снизить тягу к никотину, улучшить настроение и ускорить выведение токсинов из организма. 5️⃣ Обратитесь к врачу‑наркологу или терапевту. Специалист подберёт индивидуальную стратегию отказа от курения, при необходимости назначит никотинзаместительную терапию или другие препараты, даст рекомендации с учётом вашего стажа курения и состояния здоровья. ☑️ Больше информации о том, как отказаться от курения и истории успеха в проекте «Давай бросать!» clck.ru/X2JoN #ЮрьяТерриторияЗдоровья #ЮрьянскаяРБ #семья #Профилактика #ЗОЖ #Здоровье #Давайбросать #скажикурениюнет