#ЗА ЧАЕМ с Любовью ☕ #восковые отливки#гороскоп#психология
Здоровье · 30 октября 2026 г.
Упражнение «Голос внутреннего критика» (Экстернализация)
Упражнение «Голос внутреннего критика» (Экстернализация) Токсичный стыд заставляет думать, что критика внутри вас — это и есть вы. Задача — отделить этот голос от себя. Что делать: Когда вы чувствуете стыд, запишите все обвинения на бумагу. Например: «Ты ни на что не способен», «Ты вечно все портишь». Перепишите во втором лице: Измените «Я» на «Ты». Прочитайте это вслух. Вы заметите, что это звучит как чужой, часто родительский или учительский голос из прошлого. Дайте отпор: Ответьте этому голосу из своей взрослой, поддерживающей позиции: «Это неправда. Я имею право ошибаться, и это не делает меня плохим человеком». 2. Упражнение «Два стула» (Техника Гештальта) Помогает прожить и отпустить заблокированные эмоции, которые подпитывают стыд. Что делать: Поставьте два стула друг напротив друга. На одном сидите вы, а на другом представьте своего «внутреннего критика» (или человека из прошлого, который заставлял вас стыдиться). Шаг 1: Выскажите критику всё, что вы чувствуете: свою обиду, злость, боль от его слов. Не сдерживайте эмоции. Шаг 2: Пересядьте на стул критика. Посмотрите на себя прежнего его глазами. Часто оказывается, что за критикой стоит просто слепой страх или чужие жесткие правила. Шаг 3: Вернитесь на свое место и твердо скажите: «Я больше не принимаю твой стыд. Я оставляю его тебе».