Утром мы незаметно для себя проезжаем знакомый маршрут до работы. Во время перерыва авт...
Утром мы незаметно для себя проезжаем знакомый маршрут до работы. Во время перерыва автоматически открываем социальные сети. За компьютером машинально пьем чай или кофе не ощущая вкуса. Так работает «автопилот» — состояние, когда мы действуем без осознания происходящего. Противоположность «автопилота» — осознанность. Это способность замечать свои действия, мысли и чувства прямо сейчас. Осознанный человек лучше контролирует свое поведение, лучше управляет эмоциями и принимает более взвешенные решения.Это самое популярное упражнение для развития осознанности и в то же время самая популярная в мире техника медитации. Она не требует специальной подготовки или особых условий — достаточно просто обратить внимание на то, как вы дышите. Начинайте с коротких сессий по 5-10 минут. Сядьте в удобное положение и начните наблюдать за своим дыханием. Сосредоточьтесь на движении воздуха в ноздрях или на том, как поднимается и опускается живот при дыхании (выберите что-то одно). Не нужно контролировать дыхание или делать его каким-то особенным — просто наблюдайте за естественным процессом. Если внимание начнет блуждать, мягко верните его обратно к дыханию. Именно этот элемент медитации помогает постепенно развить осознанность и дольше оставаться в настоящем моменте