длительном сохранении статичной позы, в долгой неподвижности, а не в том, что какая-то ...
длительном сохранении статичной позы, в долгой неподвижности, а не в том, что какая-то поза является источником зла. На самом деле некоторые из «отклонений» осанки, которые на самом деле не являются отклонениями, даже связаны с более высокими спортивными результатами. Например, у бегунов мы видим передний наклон таза, причем у людей, которые бегают больше и имеют больший опыт тренировок, этот наклон выражен сильнее. И это, по-видимому, является функциональной адаптацией, которая делает их быстрее. Аналогично исследования показывают, что скругленная спина с небольшим грудным кифозом, то есть округлением верхней части спины, на самом деле дает преимущество боксерам и пловцам. 🔹️ Миф №4: специальные упражнения могут улучшить осанку Ничего подобного! Большинство исследований не выявили никакого влияния упражнений в целом, независимо от их типа, на нашу осанку. Например, в исследовании Wang с соавт. рассматривался распространенный метод — растягивание грудных мышц и упражнения на силу мышц верхней части спины с целью отведения лопаток назад, и авторы не обнаружили никакого влияния на положение лопаток. В другом исследовании Levine с соавт. не выявили никакого влияния программы тренировки брюшного пресса на передний наклон таза. Потому что для большинства людей это не те проблемы, которые нужно исправлять в первую очередь. Однако существует определенное влияние физических упражнений на осанку у людей со значительной мышечной слабостью, например, у пожилых людей, которые не тренировались в течение длительного времени. И тренировки, безусловно, могут быть полезны, но даже когда мы видим, что они полезны, тип упражнений, похоже, не имеет значения. Так что это, скорее, тот случай, когда нужно убедиться в том, что вы не полностью растренированы и ослаблены, а не в том, что существует какое-то волшебное упражнение для коррекции осанки. И это, как правило, справедливо и для реальных изменений осанки (изменения положения лопаток или таза), и для устранения боли. На самом деле можно утверждать, что упражнения сами по себе не слишком способствуют улучшению осанки с точки зрения физиологии или биомеханики, а улучшают ее в основном уверенность в себе и хорошее самочувствие, которые появляются после тренировок. Связь между нашим настроением (уровнем счастья) и осанкой на самом деле сильнее, чем связь между осанкой и биомеханическими факторами, такими как длина или сила мышц. Поэтому когда люди начинают заниматься спортом и становятся счастливее и увереннее в своем теле, это, безусловно, может улучшить их осанку. Упражнения очень эффективны для облегчения депрессии, превосходя по силе действия некоторые лекарства. Когда мы видим, что люди приобретают уверенность в своем теле и выпрямляются, упражнения безусловно, могут являться одной из причин этого. Но это не имеет прямого отношения к биомеханике. В заключение хочу сказать, что большинству людей не нужно ничего особенного делать со своей осанкой, потому что им нечего исправлять. Если у вас нет боли или дисфункции, то, скорее всего, у вас нет проблем с осанкой. Многие люди думают, что с их осанкой что-то не так, не имея на то причин. Существует целая индустрия, которая пытается нажиться на этой неуверенности в себе. Не позволяйте этого делать, потому что неуверенность заставляет вас сутулиться гораздо больше, чем любой биомеханический фактор, такой как напряженные грудные мышцы или любая другая воображаемая проблема, в наличии которой вас убеждают.