Второй главный миф заключается в том, что наша осанка — это результат баланса мышц. Есл...
Второй главный миф заключается в том, что наша осанка — это результат баланса мышц. Если точнее, идея в том, что мышцы, расположенные с разных сторон сустава, находятся в конкретном положении, из-за чего они тянут сустав и также удерживают его в определенном положении, то есть сила и длина мышц вокруг сустава определяют его позицию. Это означает, например, что передний наклон таза возникает потому, что ягодицы недостаточно сильны и пресс недостаточно силен. Или что верхний перекрестный синдром, который заставляет немного сутулиться, появляется потому, что грудные мышцы слишком сильные и напряженные, а мышцы спины — слишком слабые и растянутые. Но если вы занимаетесь силовыми тренировками, то неужели думаете, что ваши мышцы спины недостаточно сильны, чтобы удерживать грудную клетку прямо? У меня были клиенты, у которых в становой тяге рабочий вес превышал 220 кг. И когда они обращались к физиотерапевту, тот говорил им: «У вас слабые мышцы спины. Вот почему у вас проблемы с осанкой». Ок, то есть вы можете поднять с пола 220 кило, но ваши мышцы недостаточно сильны, чтобы удержать грудную клетку? Это бессмыслица. Ваши мышцы даже не особо и сокращаются. Разве они напряжены все время? Грудные мышцы, мышцы спины — все полностью сокращены и изо всех сил тянут суставы? Наоборот — они расслаблены. Это буквально соответствует определению оптимальной позы: вашим мышцам не нужно тратить много энергии, чтобы оставаться в этом положении. Многочисленные исследования оценивали взаимосвязь между осанкой и мышечной силой, длиной мышц, напряжением мышц, и в основном между этими вещами нет никаких статистически значимых корреляций, за исключением случаев, когда люди совсем растренированы и им просто нужно начать заниматься. Если речь о человеке, который уже занимается силовыми тренировками, то сила, напряженность и длина ваших мышц никак не влияют на осанку. Одна из групп исследователей пришла к следующему выводу: «Были обнаружены некоторые корреляции между ригидностью мышц бедра и измерениями осанки, но в целом они были слишком малы, чтобы делать обобщенные предположения об осанке и биомеханических показателях. Традиционное предположение о том, что напряженные мышцы противостоят растянутым, не подтвердилось». По сути, верхний и нижний перекрестные синдромы, которые на самом деле не являются синдромами, — это просто нормальная осанка. Ненормально стоять совершенно прямо с военной выправкой. Это требует усилий, что делает осанку неоптимальной. При нормальной осанке люди немного сутулятся, у них не идеально плоский живот и не совсем нейтральное положение таза. Это не отклонение от нормы, а в буквальном смысле норма. 🔹️ Миф №3: отклонение от идеальной осанки вызывает боль Это убеждение особенно распространено в отношении болей в спине. Идея заключается в том, что если у вас есть передний наклон таза или верхний перекрестный синдром, или вы немного сутулитесь, или сидите не идеально прямо, то это вызывает боль в спине. На самом деле, многочисленные крупные систематические обзоры пришли к выводу, что между осанкой человека и вероятностью возникновения болей в спине, шее, плечах и вообще где бы то ни было практически нет связи. Ваша осанка при ходьбе, сидении, стоянии и почти любой другой повседневной деятельности никак не связана с вероятностью возникновения каких-либо болевых ощущений — опять же, за исключением некоторых тяжелых клинических случаев. А если со временем и возникает какой-то стресс, то тело довольно легко к нему адаптируется, как и к любому другому стрессу, например, к физическим нагрузкам. Сидячий образ жизни вреден для здоровья, это совершенно очевидно. Но поза, в которой вы ведете этот сидячий образ жизни, на самом деле не так уж важна. То есть вы можете столкнуться с проблемами, если долго сидите, ссутулившись — но проблемы могут возникнуть и из-за того, что вы долго сидите в очень прямой, «военной» позе. Проблемы также могут возникнуть из-за того, что вы слишком долго стоите. Таким образом, проблема заключается в