📌Методы совладания со стрессом: дыхательная гимнастика.
📌Методы совладания со стрессом: дыхательная гимнастика. ☝Что такое дыхательная гимнастика? Дыхательная гимнастика — комплекс упражнений, который увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает приток кислорода в организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и внутренних органов под воздействием массажа брюшной полости диафрагмой. ☝Как стресс связан с дыханием? Стресс — это реакция организма на изменения окружающей среды. Как стресс связан с дыханием? Чтобы это понять, нужно разобрать взаимодействие двух отделов нервной системы: симпатического и парасимпатического. Оказывается, вдох и выдох существенно влияют на работу этих отделов. Вдыхая и выдыхая правильно и осознанно, мы получаем возможность управлять своим состояние ‼Симпатическая нервная система активизируется, когда мы находимся в опасности. Ее функция — реализовать одну из защитных стратегий при стрессе «бей/беги». Парасимпатическая нервная система отвечает за гомеостаз. Когда она активна, организм находится в состоянии восполнения ресурсов: отдыха, переваривания пищи и так далее. ‼При длительном стрессе происходит перевозбуждение симпатической нервной системы и торможение парасимпатической. Нарушается работа блуждающего нерва. Это десятая пара черепно-мозговых нервов, регулирующая колоссальное количество функций организма. Дыхание — единственная функция, через которую мы получаем доступ к блуждающему нерву и парасимпатической нервной системе. С помощью дыхания мы можем регулировать их работу. Как это сделать? Необходимо убрать признаки «стрессового дыхания». ‼Техника «Дыхание по квадрату»: ✅вдыхаем, считая до четырех; ✅задерживаем дыхание на четыре счета; ✅выдыхаем, считая до четырех; ✅задерживаем дыхание на четыре счета. ‼Технику можно дополнить визуализацией — нарисовать квадрат с пронумерованными углами. Делая вдох на четыре счета, мы будем скользить взглядом от первого ко второму. На задержке — от второго к третьему. На выдохе — от третьего к четвертому. На последней задержке цикла взгляд вернется к первому углу.