Питание матери при грудном вскармливании: главные принципы здорового рациона — 5 августа 2026 г. в 06:08:43.290

Питание матери при грудном вскармливании: главные принципы здорового рациона ➡️В Якутии продолжается юбилейная XV Всемирная неделя грудного вскармливания и здорового питания детей и матерей. В рамках Недели специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики отвечают на самые частые вопросы молодых мам. Сегодня поговорим о том, как правильно организовать питание в период лактации. ➡️Вопросы рациона кормящей матери окружены множеством мифов и противоречивых советов. Как часто нужно есть? Какие продукты полезны, а от каких лучше отказаться? Нужно ли пить за двоих? Специалисты центра разъясняют основные принципы здорового питания в период грудного вскармливания. ✅Главное правило: не «за двоих», а «для двоих» ➡️Кормящей женщине не нужно есть в два раза больше, достаточно увеличить калорийность рациона всего на 500 килокалорий в день. Важно, чтобы питание было сбалансированным и обеспечивало питательными веществами как организм матери, так и малыша. Оптимальная частота приёмов пищи — 5–6 раз в сутки небольшими порциями. ✅Какие продукты должны быть в рационе ежедневно: ✅Животный белок (3 раза в день): молочные продукты, яйца, мясо, птица. ✅Рыба (2 раза в неделю): предпочтительно морская, содержит полиненасыщенные жирные кислоты. ✅Овощи: около 500 граммов в день, свежие или с минимальной термической обработкой. ✅Фрукты: около 200–300 граммов в день. ✅Сложные углеводы: крупы (гречневая, овсяная, кукурузная), хлеб из муки грубого помола. ✅Жиры: сливочное и растительное масло. ✅Жидкость: около 1,5–2 литров воды в день, с учётом супов и компотов — до 2,5–3 литров. ✅Что рекомендуется ограничить или исключить: ✅Алкоголь и курение — категорически запрещены. ✅Кофеин: не более 1–2 чашек кофе или чая в день. ✅Высокоаллергенные продукты: шоколад, цитрусовые, орехи, клубника, мёд, яйца, арахис. ✅Жареное, копчёное, фастфуд, полуфабрикаты. ✅Газированные напитки, магазинные соусы, чипсы. ✅Продукты с резким запахом: лук, чеснок, пряные травы. ✅Бобовые и капустные в больших количествах — могут вызвать газообразование у малыша. ✅Как вводить новые продукты ➡️Новые продукты следует вводить постепенно, по одному за раз, и наблюдать за состоянием малыша в течение 3–5 дней. Если появляются высыпания, нарушение стула или колики, продукт нужно исключить и проконсультироваться с педиатром. ✅Способ приготовления имеет значение ➡️Предпочтительные способы тепловой обработки — на пару, отваривание или запекание. Овощи не стоит разваривать до рыхлой структуры, чтобы сохранить максимум полезных веществ. ➡️В Республике Саха (Якутия) действует программа обеспечения полноценным питанием кормящих матерей. Бесплатное молоко можно получить по рецепту врача-педиатра в детской поликлинике. ➡️Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики призывает всех кормящих мам помнить: разнообразное и сбалансированное питание — залог здоровья и хорошего самочувствия как мамы, так и малыша. При любых вопросах обращайтесь к специалистам!