Чек-лист для наблюдения за своим состоянием:
Чек-лист для наблюдения за своим состоянием: Сон — Во сколько легла? Во сколько встала? — Чувствую ли я себя отдохнувшей? (да / нет / более-менее) Энергия в течение дня — Был ли период, когда я чувствовала прилив сил? Когда именно? — Был ли спад сил, «разбитость»? После чего? Эмоции и стресс — Какое настроение преобладало сегодня? (спокойное, тревожное, раздражённое, апатичное) — Было ли событие, которое выбило из колеи? Что я почувствовала? Питание — Что я ела? Было ли это «на бегу» или осознанно? — Было ли чувство, что хочется «заесть» стресс? Симптомы (без фанатизма, только то, что явно беспокоит) — Головная боль? Напряжение в шее, плечах? Боль в животе? — Усилились ли «хвосты» (кашель, насморк, слабость)? Зачем это нужно? Через 2 недели вы перечитаете свои записи и сами увидите связи. Например: «После трёх часов в соцсетях у меня всегда болит голова и я злюсь». «Если я сплю 8 часов, на следующий день у меня есть силы на прогулку». «Каждый раз после разговора с N. у меня болит живот». Это не диагноз. Это ваша личная карта. Она показывает, что именно вас истощает. Без докторов, без анализов. Только ваши собственные наблюдения. Как только вы увидите закономерность, вы сможете выбрать, что менять. И это будет уже осознанный шаг, а не насилие над собой. Попробуете? Напишите в комментариях, с какого пункта начнёте наблюдение. Или что вас сейчас больше всего «вырубает»? 👇