Недосып и поздний отбой раскачивают уровень сахара в крови
Недосып и поздний отбой раскачивают уровень сахара в крови Сахар в крови зависит не только от еды, но и от сна. Людям среднего и пожилого возраста, у которых несколько лет отслеживали режим сна, на две недели поставили датчики непрерывного контроля глюкозы. У тех, кто годами недосыпал, сахар в течение дня колебался сильнее. То же было у тех, кто стабильно ложился поздно. Сочетание недосыпа и позднего отбоя давало самые резкие скачки. Такие качели считаются ранним признаком сбоя обмена веществ, задолго до повышения сахара натощак. Датчик непрерывного контроля глюкозы сегодня можно поставить и без диабета, на две недели. Он показывает коэффициент вариации глюкозы: у здоровых людей он обычно около 15 или 20%. Чтобы сахар был ровнее, спите не меньше 7 часов и старайтесь засыпать до 23 часов. Если глюкоза натощак выше 5,6 ммоль/л или гликированный гемоглобин выше 5,7%, наладить сон так же важно, как изменить питание. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.0114