Ещё раз про 10 000 шагов — 26 августа 2026 г. в 06:13:18.185

Ещё раз про 10 000 шагов 🚶‍♂️10 тысяч шагов отменяются. Теперь можно 7 тысяч. Правильной целью по активности является прохождение 7 000 шагов в день (примерно 4-5 километров). На 47% ниже риск смерти от большинства причин у людей, проходивших 7 000 шагов в день, по сравнению с людьми, проходившими 2 000 шагов в день (исследователи считают их минимально возможным количеством шагов для взрослых). 📌Ученые выявили: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем 10 тысяч шагов. Участники признались, что найти время на быструю 10-минутную прогулку проще, чем искать почти два часа на долгий поход. Недостаток правила 10 000 шагов еще и в том, что оно не учитывает интенсивность нагрузки, чтобы добиться нужного эффекта, взрослому человеку нужно делать не меньше 100 шагов в минуту. Благодаря этому сердце бьется чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток. 📌Минус в том, что напряженный подсчет каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок, люди, которые следят за количеством шагов, действительно ходят дольше и дальше. Но им это меньше нравится, и они говорят, что это похоже на работу. Чем быстрее вы шагаете, тем эффективнее будет нагрузка. Если вы гуляете с шагомером, то помните, что он ведет приблизительный подсчет и не учитывает особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при медленной ходьбе, но разница в пользе для здоровья — значительная. 📌Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе. Исследователи заключили, что позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается. Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа. На Востоке уже давно известна практика синрин-йоку, или «лесных ванн». Такая природная терапия появилась в Японии в 80-х годах благодаря привычке островитян прогуливаться и изучать свою страну, путешествуя по регионам. В японской культуре «лесные ванны» считаются эффективным способом для сохранения душевного равновесия и поддержания иммунитета. Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но будем честны: в цифре «10 000» нет ничего магического. Поставьте такую цель, которая подходит лично вам. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите перестать смотреть на шагомер и после этого почувствуете себя отлично! Главное, чтобы двигательная активность оставалась вашим уголком спокойствия и удовольствия. #ЗдоровьеХакасии