Железодефицитная анемия: симптомы и профилактика
Железодефицитная анемия: симптомы и профилактика 🥱 Симптомы низкого гемоглобина: • Утомляемость, головная боль и головокружение • Низкое давление, нарушения ритма сердца • Бледная холодная кожа, ломкие ногти и волосы, трещины в уголках рта • *Часто анемия протекает бессимптомно.* Норма для женщин — от 120 г/л (оптимально — 135–145 г/л). 🥩 Где искать железо? • Животные продукты (гемовое железо, усваивается лучше): субпродукты (печень, почки), рыба, морепродукты, яйца. • Растительные продукты (негемовое, усваивается хуже): зелень, овощи, фрукты, орехи (витамин С помогает ему усваиваться лучше). ❌ Что ухудшает всасывание железа? • Чай, кофе и какао (танин в чае снижает всасывание почти на 62% — разлучайте их во времени с приемом пищи/железа). • Кальций, соя и фитаты (содержатся в бобовых, поэтому их лучше замачивать). 🔬 Как проверить? Помимо общего анализа крови (гемоглобин), важно оценивать ферритин, трансферрин и сывороточное железо.