🛠 Как «взломать» систему и наладить связь?
🛠 Как «взломать» систему и наладить связь? ➡️ Хорошая новость в том, что вы можете улучшить работу своего «второго мозга» и, как следствие, свое настроение и когнитивные способности ✅ Кормите хорошие бактерии (Пребиотики) Бактерии обожают клетчатку. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени, бобовых и цельных злаков. Клетчатка — это главное блюдо для микробиоты, в процессе его поедания бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, которые защищают мозг и снижают воспаление ✅ Добавьте «живых» помощников (Пробиотики) Квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт, кефир, комбуча — это источники полезных бактерий ✅ Успокойте блуждающий нерв Поскольку стресс бьет по кишечнику, а проблемы с кишечником бьют по нервам, нужно разрывать этот круг ✅ Глубокое диафрагмальное дыхание (когда живот надувается при вдохе) Медитация, пение или даже простое мычание стимулируют блуждающий нерв и переводят тело в режим «отдыхай и переваривай» ✅ Спите достаточно Недосып меняет состав микробиоты в худшую сторону всего за пару дней, делая вас более уязвимыми к стрессу