ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ — 1 октября 2026 г. в 07:22:27.980
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ Сегодня для разбора предлагаю вариант из интернета. Отличный вариант для более лёгкого ужина. Но могут быть и другие варианты как заправки, так и дополнительных продуктов для приёма пищи. А также это блюдо можно переделать под обед в полном соответствии с правилом Гарвардской тарелки. 🍽️На фото отварная куриная грудка 100г, листовой салат айсберг или другой ваш любимый салат 50-100 гр, помидоры черри 100 гр, натуральный йогурт 2 ст. л. 👍Если анализировать приём пищи по правилу тарелки, то насколько данный набор продуктов ему соответствует? Что бы вы добавили или убрали из рациона? Напомню правила здоровой тарелки. Формирование рациона: 🥒1/2 тарелки овощи/фрукты/зелень с приоритетом овощей и зелени, 🍞1/4 сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), 🥩🐟🍳🥛🦑1/4 белковый продукт (мясо, рыба, морепродукты, молочное, яйцо). По объему и весу еда в прием пищи может быть разной. В среднем 300-400 гр. Варианты могут быть разные, потому что у нас разные вкусовые предпочтения и любимые продукты, а также разные привычки в питании. Предлагайте то, что вы добавили бы или убрали из предложенного рациона, меняя его под свои предпочтения и учитывая правила тарелки. А также уточняйте в какой приём пищи вы бы кушали вариант, который предложили: завтрак, обед или ужин. Пишите свои предложения в комментариях к этому посту ✍️ P.S. Мы обсуждаем не меню для похудения, а учимся формировать свою тарелку, поэтому ориентируемся на правила тарелки. Какие-то индивидуальные тонкости в питании, когда человеку нужно кушать меньше углеводов вечером или не есть фрукты и тд, мы в практическом задании не учитываем. Сейчас вопрос насмотренности и умения разнообразить своё питание и делать его сбалансированным.