Последние годы наиболее часто в разговорах о витаминах встречается упоминание витамина ...
Последние годы наиболее часто в разговорах о витаминах встречается упоминание витамина Д. Посмотрим для чего же он нам необходим и в каких продуктах он содержится. О витамине: жирорастворимый витамин. По своему химическому строению и обширному количеству функций в организме похож на гормон, поэтому иногда можно встретить выражение гормон Д. Продукты, богатые витамином: 🐟 дикий лосось (400-1000 МЕ на 100 гр), 🐟лосось, выращенный на ферме (до 250 МЕ на 100 гр), 🐠 сельдь, 🐠 рыбные консервы, в том числе печень трески, 📦 продукты, обогащённые витамином Д, например, молоко и растительные «молочные» продукты. Также можно добавлять в рацион сыр 🧀 яйцо 🥚 сливочное масло 🧈 осетровую икру и говяжью печень, но в них витамина Д небольшое количество, поэтому эти продукты могут быть лишь дополнением к основным источникам, а не единственными в питании. Как ещё можно получить витамин Д: 🔵находясь на открытом воздухе в открытой одежде, тк витамин Д вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей ❗️ Важно учитывать и негативный эффект долгого пребывания на солнце, а также, что в нашей стране чаще пасмурные дни, а не солнечные, поэтому надеяться на выработку витамина Д за счёт только пребывания на солнце не стоит. 🔵бад ❗️ Важно не заниматься самолечением. Их назначает только врач и только по анализам и с учётом именно вашего анамнеза. Поэтому здесь важнее регулярно проходить обследование и не затягивать визит к врачу при постоянных негативных симптомах в организме. Чему помогает усваиваться: кальций, фосфор Что ему помогает усваиваться: магний, витамин К2, жиры, Омега3 Для чего необходим: ✔️Поддерживает здоровья костей и зубов за счёт баланса кальция и фосфора в организме ✔️Регулирует работу нашего иммунитета ✔️Участвует в регуляции артериального давления и поддержании нормального функционирования сердца ✔️Улучшает передачу нервных импульсов и поддерживает когнитивные функции ✔️Участвует в регуляции настроения, снижает риск возникновения депрессии и тревожных расстройств ✔️Стимулирует синтез стероидных (половых) гормонов ✔️Регулирует выработку инсулина поджелудочной железой и влияет на функции щитовидной железы ✔️По результатам некоторых исследований витамин Д может оказывать противораковое действие Как и витамин С, все эти функции витамин Д выполняет не в одиночку, а в группе с другими витаминами и минералами. Поэтому чем разнообразнее наш рацион, тем богаче он по витаминно-минеральному составу. Обратите внимание на богатые витамином Д продукты 🐟 При ежедневном их употреблении можно обеспечить суточную потребность в этом витамине. Также нам всем в помощь прогулки на свежем воздухе не в пасмурную погоду. А для здоровья в целом наша активность полезна в любую погоду. Всем здоровья, хорошего дня и до встречи на канале завтра! ❤️💐😊