Бессонница: пошаговый план восстановления сна без снотворных 💊 — 20 августа 2026 г. в 13:00:26.572
Бессонница: пошаговый план восстановления сна без снотворных 💊 Если не спится — это поправимо. Главное, действовать мягко и системно. Шаг 1. Настройте режим дня - Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные) - Спите только ночью — дневной сон исключён или максимум 20 минут до 15:00 - Не лежите в кровати просто так — постель = сон Шаг 2. Подготовьте спальню - Температура воздуха — 18–20 °C - Полная темнота (шторы блэкаут или маска) - Тишина или белый шум - Проветривание перед сном обязательно Шаг 3. Вечерний ритуал (за 2 часа до сна) - Никакого кофе, крепкого чая, алкоголя - Отключите яркие экраны — замените на бумажную книгу - Тёплая ванна с солью или травами - Лёгкая растяжка или йога Шаг 4. Если проснулись среди ночи - Не смотрите на часы! - Встаньте через 15–20 минут, займитесь чем-то спокойным при тусклом свете - Возвращайтесь в кровать только при сонливости Когда к врачу? Если бессонница длится больше 3 недель и мешает жить — обратитесь к сомнологу или неврологу. Было полезно? Да ❤ Нет 👍 Наши каналы: Ностальгия по СССР Интересные факты Добрые открытки Комнатные цветы