Пурвоттанасана — поза обратной планки — 20 августа 2026 г. в 11:16:39.312
Пурвоттанасана — поза обратной планки Эффекты: ✅Раскрывает грудную клетку — борется с сутулостью. ✅Укрепляет руки, запястья и плечи. ✅Улучшает гибкость бёдер и спины. ✅Повышает энергетический тонус — освежает и бодрит. ✅Балансирует нервную систему — снимает лёгкую усталость и апатию. Как выполнять: 😇 Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперёд. 😇 Ладони поставьте за тазом на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. 😇 Согните колени, ступни на полу. 😇 На вдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. 😇 Тело образует прямую линию от пяток до макушки. 😇 Отведите плечи назад, раскрывая грудь. Голову можно держать нейтрально или аккуратно запрокинуть назад. 😇 Удерживайте позу 5–10 дыхательных циклов. Важные моменты: ⚡️ Если тяжело в запястьях — разверните пальцы в стороны. ⚡️ При проблемах с шеей — не запрокидывайте голову, смотрите вперёд.