Здоровье женщины 40+ с нутрициологом Беляковой И.В.
Еда и рецепты · 16 сентября 2026 г.
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 ВЕС МОЖЕТ РАСТИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ЕДИТЕ НЕ ТАК УЖ МНОГО? — 16 сентября 2026 г. в 09:29:54.460
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 ВЕС МОЖЕТ РАСТИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ЕДИТЕ НЕ ТАК УЖ МНОГО? «Я ем меньше, чем раньше. Но вес всё равно постепенно увеличивается». Такую фразу я довольно часто слышу от женщин после 40. И здесь важно разобраться, что происходит. С возрастом постепенно меняется состав тела: мышечной ткани становится меньше, если её специально не поддерживать, а значит, снижается и расход энергии в покое. Добавьте сюда: — меньше движения в течение дня; — постоянные небольшие перекусы; — сладкое и выпечку «к чаю»; — недостаток белка и клетчатки; — поздние ужины; — хронический недосып; — постоянный стресс. И получается ситуация, когда женщина искренне говорит: «Я же почти ничего не ем!» Но организм получает энергию небольшими порциями в течение всего дня. А главное — меняется не только вес. После 40 особенно важно смотреть на метаболическое здоровье: уровень глюкозы, липидный профиль, окружность талии, артериальное давление, физическую активность и качество сна. Поэтому я не сторонник бесконечной гонки за всё меньшей калорийностью. Наша задача — не заставить женщину постоянно голодать. Наша задача — выстроить питание так, чтобы оно работало на здоровье. И иногда одним из инструментов может быть кратковременное изменение привычного режима питания. Но это не означает «ничего не есть». Завтра расскажу, чем мягкая перезагрузка отличается от обычного голодания и жёсткой диеты. А пока напишите: что для вас сегодня сложнее — отказаться от сладкого, перестать перекусывать или организовать нормальный ужин?